Mit dieser Übung können Sie erste Erfahrungen mit der Akzeptanz von Gedanken machen, nachdem Sie defusioniert sind. Dies liegt, wie gesagt, daran, dass der unangenehme Gedanke weiterhin da ist, nachdem Sie von ihm defusioniert sind. Die Übung geht wie folgt:
Setzen Sie sich wie gewohnt bequem hin und schließen Sie die Augen.
Stellen Sie sich einen Timer auf 10 Minuten.
Hören Sie zu, was für Gedanken Ihre Psyche erzeugt.
Reagieren Sie auf jeden Satz oder jeden Gedanken, indem Sie innerlich „Danke, Psyche.“ sagen.
Wenn Sie merken, dass Sie sich im Film eines Ihrer Gedanken verloren haben, ist das nicht weiter schlimm. Sagen Sie „Danke, Psyche.“ und fahren Sie fort mit der Übung, bis der Timer klingelt.
Bei dieser Übung macht es einen großen Unterschied, in welchem Tonfall Sie die Phrase sagen. Erfahrungsgemäß führt es zu unnötigen inneren Konflikten, den sprachlichen Teil unserer Psyche, den wir in dieser Übung ansprechen, in einem sarkastischen oder abwertenden Tonfall anzusprechen. Dieser Teil gehört zu uns und wird bis zu unserem Tod zu uns gehören. Er leistet uns in vielen Situationen wichtige Dienste und unser ganzer Lebensstil wäre unmöglich, wenn wir auf ihn verzichten müssten. Der sprachliche Teil unserer Psyche ist eher wie ein übereifriger Helfer, der uns mit vielen wohlgemeinten Hinweisen und Ratschlägen behelligt. Wenn wir diesen Helfer abstrafen, anstatt ihn zu akzeptieren, richten wir uns gegen einen Teil unserer selbst.
Es wird Ihnen auch nicht weiterhelfen, sich abzuwerten, wenn Sie merken, dass Sie fusioniert sind. Am besten machen Sie sich über jede Fusion im wahrsten Sinne des Wortes „keine Gedanken“. Sonst fusionieren Sie direkt mit einem neuen Gedanken, nämlich mit dem Gedanken der Abwertung. Und falls uns dies passiert, wäre es das Beste, uns auch hierfür nicht abzuwerten. Ansonsten entsteht ein innerer Monolog der Form „Verdammt, ich habe mich in Gedanken verloren! Ah nein, darüber sollte ich mich ja nicht ärgern! Ich muss meinen Zustand akzeptieren. Wieso schaffe ich es nicht, ihn zu akzeptieren!? Diese ganze Defusion ist nichts für mich!“ usw. Rechnen Sie damit, dass Sie immer wieder mit Gedanken fusionieren werden. Das ist völlig normal und in Ordnung. Ob Sie fusionieren, haben Sie nicht unter Kontrolle. Deshalb ist Ihre Aufgabe einzig und allein, zu defusionieren, sobald Sie es bemerken (R. Harris, 2019).