Nach der vierten Woche ACT haben Sie nun fast alle wichtigen Faktoren kennengelernt und hoffentlich ein Gefühl dafür entwickeln können, wie Sie Ihre neuen Fähigkeiten einsetzen können, um an konkreten Choice Points in Übereinstimmung mit Ihren Werten zu handeln. Wie jede Woche beginnen wir auch heute mit einem Rückblick.
Blättern Sie dafür gern zurück und überlegen Sie kurz, welche Übungen oder Konzepte Sie besonders angesprochen haben.
Überlegen Sie auch, welche Zweifel sich in Ihnen regen.
Was kam Ihnen schlicht nicht sinnvoll vor?
Was fiel Ihnen schwer?
Im nächsten Schritt würde ich Sie gern einladen, die vergangene Woche zu reflektieren. Welche Ihrer Handlungsziele von Tag 21 konnten Sie umsetzen?
Was hat Ihnen dabei geholfen?
Welche Schwierigkeiten haben sich ergeben?
Falls Sie einige Handlungen nicht ausgeführt haben, woran hat es gelegen?
Nehmen Sie den Choice Point noch einmal hervor und gehen Sie die einzelnen Stationen durch. Waren Sie vielleicht mit Gedanken darüber fusioniert, dass die Lage ausweglos oder Sie zu inkompetent seien?
Haben Sie bestimmte Emotionen vermieden?
Welchen Preis hätte die Handlung gehabt, die Sie sich vorgenommen haben? Waren Sie bereit, Ihn zu zahlen?
Falls nein: Wären Sie bereit, ihn in der kommenden Woche zu zahlen?
Mittlerweile dürfte Ihnen die Reflexion Ihrer Erfolge und Schwierigkeiten aus der vorangegangenen Woche vertraut sein. Wie auch die letzten Wochen können Sie sich auch diese Woche für die Planung konkreter Handlungsziele am Lebenskompass orientieren. Falls Sie bemerken, dass Sie Ihre Zielsetzung frei von Vorgaben gestalten möchten, tun Sie das auf jeden Fall. Wie gehabt geht es um folgende Bereiche:
Gesundheit/Körper
Freizeit/Hobbys
Familie
Elternschaft
Freundschaft
Spiritualität
Lernen/Ausbildung
Arbeit/Karriere
Partnerschaft
Gesellschaftliches Engagement
Überlegen Sie sich wie gewohnt für jeden Bereich:
Wie wichtig ist Ihnen dieser Bereich auf einer Skala von 0 bis 10?
Wie viel Zeit und Energie investieren Sie gerade in diesen Bereich auf einer Skala von 0 bis 10?
Für alle Bereiche, in die Sie gern mehr Energie investieren würden: Was können Sie konkret in dieser kommenden Woche tun, um den Wert um 1 zu steigern? (Nicht: Was müsste Ihnen passiv passieren, sondern was in Ihrer Macht Stehende können Sie tun?)
Wann und wo können Sie das Verhalten umsetzen?
Welche Gedanken und Gefühle werden Sie voraussichtlich von der Umsetzung abhalten?