Sie haben nun die dritte Woche ACT abgeschlossen, Glückwunsch! Nehmen Sie sich wie gehabt gern kurz die Zeit, die vergangene Woche zu reflektieren, am besten schriftlich.
Blättern Sie dafür gern zurück und überlegen Sie kurz, welche Übungen oder Konzepte Sie besonders angesprochen haben.
Überlegen Sie auch, welche Zweifel sich in Ihnen regen.
Was kam Ihnen schlicht nicht sinnvoll vor?
Was fiel Ihnen schwer?
Im nächsten Schritt würde ich Sie gern einladen, die vergangene Woche zu reflektieren. Welche Ihrer Handlungsziele von Tag 14 konnten Sie umsetzen?
Was hat Ihnen dabei geholfen?
Welche Schwierigkeiten haben sich ergeben?
Falls Sie einige Handlungen nicht ausgeführt haben, woran hat es gelegen?
Nehmen Sie den Choice Point noch einmal hervor und gehen Sie die einzelnen Stationen durch. Waren Sie vielleicht mit Gedanken darüber fusioniert, dass die Lage ausweglos oder Sie zu inkompetent seien?
Haben Sie bestimmte Emotionen vermieden?
Welchen Preis hätte die Handlung gehabt, die Sie sich vorgenommen haben? Waren Sie bereit, Ihn zu zahlen?
Falls nein: Wären Sie bereit, ihn in der kommenden Woche zu zahlen?
Werfen Sie gern auch einen Blick zurück auf Tag 7 und vergleichen Sie Ihren jetzigen Stand mit dem ersten Wochenrückblick. Fällt Ihnen etwas auf? Haben Sie bestimmte Schwierigkeiten überwinden können? Sind andere Hindernisse hartnäckig bleiben? Was nehmen Sie aus diesem Rückblick für die kommende Woche mit?
Wenn Sie diesen Reflexionsschritt abgeschlossen haben, wenden wir uns wieder dem Lebenskompass zu, um die folgende Woche zu planen. Hierbei geht es wieder um folgende Bereiche:
Gesundheit/Körper
Freizeit/Hobbys
Familie
Elternschaft
Freundschaft
Spiritualität
Lernen/Ausbildung
Arbeit/Karriere
Partnerschaft
Gesellschaftliches Engagement
Überlegen Sie für jeden Bereich:
Wie wichtig ist Ihnen dieser Bereich auf einer Skala von 0 bis 10?
Wie viel Zeit und Energie investieren Sie gerade in diesen Bereich auf einer Skala von 0 bis 10?
Für alle Bereiche, in die Sie gern mehr Energie investieren würden: Was können Sie konkret in dieser kommenden Woche tun, um den Wert um 1 zu steigern? (Nicht: Was müsste Ihnen passiv passieren, sondern was in Ihrer Macht Stehende können Sie tun?)
Wann und wo können Sie das Verhalten umsetzen?
Welche Gedanken und Gefühle werden Sie voraussichtlich von der Umsetzung abhalten?
Vielleicht ist Ihnen die Reflexion von Werten und Wochenzielen jedoch mittlerweile auch so geläufig, dass Sie auf den Wertekompass verzichten und flexibel überlegen können, was Sie sich für die kommende Woche vornehmen wollen. Falls dem so ist, nur zu! Wie viele Konzepte und Übungen dieses Kurses ist auch der Wertekompass nur ein Hilfsmittel, auf das Sie verzichten können, sobald Sie die dahinterliegende Idee verstanden haben.