Die heutige Übung zu Defusion ist etwas aufwändiger, funktioniert aber auch dann, wenn Sie in einem emotionalen Ausnahmezustand sind. Die Idee hinter der Übung ist, dass Sie sich über einen gewissen Zeitraum auf Gegenstände und Empfindungen im Hier und Jetzt konzentrieren und dadurch aus der Fusion aussteigen. Die Übung dauert zudem eine Weile, sodass intensive Gefühle in der Zwischenzeit etwas zur Ruhe kommen können. Die Übung geht wie folgt:
Nennen Sie 5 Gegenstände, die Sie sehen.
Nennen Sie 5 Gegenstände, die Sie hören.
Nennen Sie 5 Gegenstände, die Sie fühlen.
Nennen Sie 4 Gegenstände, die Sie sehen.
Nennen Sie 4 Gegenstände, die Sie hören.
Nennen Sie 4 Gegenstände, die Sie fühlen.
Nennen Sie 3 Gegenstände, die Sie sehen.
Nennen Sie 3 Gegenstände, die Sie hören.
Nennen Sie 3 Gegenstände, die Sie fühlen.
Nennen Sie 2 Gegenstände, die Sie sehen.
Nennen Sie 2 Gegenstände, die Sie hören.
Nennen Sie 2 Gegenstände, die Sie fühlen.
Nennen Sie einen Gegenstand, den Sie sehen.
Nennen Sie einen Gegenstand, den Sie hören.
Nennen Sie einen Gegenstand, den Sie fühlen.
Überspringen Sie keinen der Schritte. Nur wenn Sie bis zuletzt am Ball bleiben, werden sich Ihre Gefühle etwas legen. Wenn Sie unter Menschen sind, ist es in Ordnung, die Gegenstände ganz leise zu nennen oder nur innerlich aufzuzählen. Gleichzeitig ist die Übung effektiver, wenn Sie die Gegenstände laut aussprechen. Idealerweise finden Sie immer neue Dinge, die Sie benennen können. Falls Sie keine finden, sind auch Wiederholungen in Ordnung.