Nehmen Sie sich ein Blatt Papier oder öffnen Sie ein leeres Dokument.
Listen Sie auf, welche Gedanken Sie im Alltag beschäftigen. Wenn Sie jetzt in diesem Moment von wiederkehrenden Gedanken geplagt werden, sind alte Bekannte darunter? Wenn ja, welche?
Überlegen Sie jeweils, um welche Art von Gedanken es sich dabei handelt.
Richten sich die Gedanken auf die Gegenwart oder die Zukunft?
Beziehen sich die Gedanken auf Regeln oder Normen?
Handeln die Gedanken von Ihnen oder von anderen?
Welche Personen kommen in Ihren Gedanken vor?
Zu welchen Gelegenheiten kommen Ihnen die Gedanken?
Glauben Sie an die Wahrheit dieser Gedanken oder nicht?
Sind diese Gedanken hilfreich oder nicht?
Wenn Ihnen im Alltag Gedanken auffallen, die Ihnen sehr bekannt vorkommen, ergänzen Sie Ihre Liste.