In dieser Übung geht es darum, zu erfahren, wie die Fusion mit Gedanken unangenehme Gefühle verdecken können.
Setzen Sie sich wie gewohnt bequem hin und schließen Sie die Augen.
Stellen Sie sich einen Timer auf 10 Minuten.
Achten Sie darauf, was für Gedanken Ihnen kommen.
Wenn Sie einen Gedanken bemerken, denken Sie sich ein Label für den Gedanken aus und denken Sie dieses Label. Wenn Ihnen beispielsweise der Gedanke an den Einkauf kommt, denken Sie das Label „Einkauf“, wenn in Ihnen eine vergangene Streitsituation aufsteigt, denken Sie „Streit“ oder den Namen der Person.
Fahren Sie fort, bis der Timer klingelt.
Es geht wie schon in den letzten Übungen nicht darum, Gedanken durch das Vergeben von Labels zum Verschwinden zu bringen. Defusion ist keine Technik, um Gedanken loszuwerden. Das Ziel ist es, durch das Vergeben von Labels die Fusion mit Gedanken zu verhindern oder, falls sie sich bereits eingestellt hat, wieder aufzuheben.
Sie werden vielleicht folgende Beobachtung machen: Sobald Sie den Gedanken labeln und von ihm defusionieren, bemerken Sie unangenehme Gefühle oder auch unangenehme Empfindungen in Ihrem Körper. Daran zeigt sich, dass die Fusion mit dem Gedanken oft eine unangenehme Empfindung verdeckt, die durch die Defusion wieder bewusst wird. Vielleicht bemerken Sie auch den Widerstand, den Sie gegen diese wiederentdeckten Empfindungen haben.
Denken Sie an die Metapher des Tauziehens und vielleicht gelingt es Ihnen, den Widerstand wie ein Tau fallenzulassen und sich ihrer inneren Erfahrung, so wie sie sich jetzt in diesem Moment zeigt, bereitwillig zu öffnen. Falls Ihnen dies nicht gelingt, ist das kein Problem. Geraten Sie nicht in ein neues Tauziehen mit dem Widerstand. Manchmal kann Akzeptanz einer Empfindung auch beinhalten, dass Sie den Widerstand gegen die Empfindung ebenfalls akzeptieren.
Defusion kann aus noch einem anderen Grund unangenehme Empfindungen zum Vorschein bringen, weil viele unserer Gedanken nämlich mit einem Lustgewinn einhergehen, auf den wir durch Defusion verzichten. Dieser Punkt wird an Tag 11 erneut aufgegriffen.
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