Wenn ACT wie Fahrradfahren ist, sind die Defusionsübungen wie Stützräder: Sie könne Sie weglassen, sobald Sie fahren können. Wenn Sie verstanden haben, wie Defusion geht, müssen Sie nicht länger über Blätter auf einem Fluss oder Ähnliches zu denken.
Bei besonders hartnäckigen Fusionen kann es aber trotzdem nützlich sein, diese Stützräder im Repertoire zu haben und bei Bedarf wieder hervorzuholen. Ich bemühe mich außerdem, Ihnen unterschiedliche Stützräder zu zeigen, weil die verschiedenen Übungen für jeden unterschiedlich gut funktionieren. In der folgenden Übung geht es darum, Gedanken durch eine bestimmte Form der Wiederholung so zu verfremden, dass sie klar als Gedanken erkennbar sind.
Setzen Sie sich wie gewohnt bequem hin.
Stellen Sie sich einen Timer auf 10 Minuten.
Achten Sie darauf, welcher Gedanke Ihnen jetzt kommt. Wiederholen Sie diesen Gedanken innerlich und stellen Sie sich dabei vor, wie eine Radiomoderatorin ihn aussprechen würde.
Fahren Sie fort, bis der Timer klingelt.
Alternativ können Sie sich vorstellen, der Gedanke würde von einem Stadionsprecher, in einem Fernsehprogramm oder als Teil eines Kinofilms auftreten. Lassen Sie Ihrer Fantasie freien Lauf. Wichtig ist, dass Sie den Gedanken so verfremden, dass Sie auf Distanz von diesem Gedanken gehen. Experimentieren Sie ein wenig und schauen Sie, was für Sie funktioniert.