Fortgeschrittene Techniken

Es gibt mehrere fortgeschrittene Techniken, die ich hier kurz skizzieren will.

Trigger-Practice: Wie der Name schon sagt, setzen wir uns in dieser Übung bestimmten Reizen aus, die uns stark aktivieren, also starke Gefühle und Handlungsimpulse in uns auslösen.[1] Trigger kann man also definieren als Reize, bei denen wir starkes Craving oder einen starken Widerstand verspüren. Die Struktur der Übung ist simpel: Wir setzen uns dem Reiz aus und lassen die Reaktionen in uns entstehen. Dann wenden wir unsere drei bekannten meditativen Fähigkeiten ein, um uns durch diese schwierigen Empfindungen hindurchzuarbeiten. Dann setzen wir uns wieder dem Reiz aus und so weiter, bis unsere Übungszeit abgelaufen ist. Dies entspricht den Expositionsverfahren aus der Verhaltenstherapie. Als Trigger können Filme, Bilder, Tonaufnahmen oder reale Situationen dienen oder auch die Vorstellung an bestimmte Personen oder Situationen. (Mehr zu Trigger-Practice: shinzenyoung.blogspot.com/2012/02/trigger-practice.html)

Strong Determination Practice: Kurz gesagt besteht diese Technik darin, dass man sehr lang am Stück meditiert und sich dabei möglichst wenig bewegt. Dadurch entstehen mit der Zeit sehr unangenehme Empfindungen, vor allem Schmerzen durch die starre Haltung. Diese Empfindungen werden dann akzeptiert (durch direkten Fokus oder Hintergrundgleichmut), was den eigenen Fortschritt stark befördern kann. Wichtig: Natürlich sollte man nichts tun, was den Körper schädigt. Ich persönlich habe zum Beispiel schlechte Knie und würde nie länge im Schneidersitz sitzen. Aber meistens gibt es Alternativen, in denen man sich den Schmerzen einer solchen Übung aussetzen kann, ohne sich selbst gesundheitlich zu schädigen. (Mehr zu Strong Determination Practice: shinzen.org/duration-training/)

Wie etabliere ich eine Meditationspraxis?