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30 Tage ACT
Einleitung
Was ist ACT?
Wieso ACT lernen?
Tag 1: Der Choice Point
Reflexion: Der Choice Point
Tag 2: Defusion
Übung: Blätter auf dem Strom
Tag 3: Akzeptanz von Gedanken
Übung: Der Psyche danken
Tag 4: Akzeptanz von Gefühlen
Übung: Labelling von Gedanken
Tag 5: Kosten der Vermeidung
Reflexion: Kreative Hilflosigkeit
Tag 6: Primäre und sekundäre Leiden
Übung: Den Anker auswerfen
Tag 7: Wochenrückblick und -vorschau
Tag 8: Freies Schreiben
Tag 9: Defusion von Gedanken über Defusion
Übung: Die 5-4-3-2-1-Übung
Tag 10: Defusion und Wahrheit
Übung: Wolken am Himmel
Tag 11: Defusion und Verzicht
Übung: Noch einmal Labelling
Tag 12: Ein Team
Übung: Anteilsarbeit mit Gefühlen
Tag 13: Motivation und Selbstwirksamkeit
Übung: Den inneren Kritiker visualisieren
Tag 14: Wochenrückblick und -vorschau
Tag 15: Werte
Reflexion: Beerdigung / 60. Geburtstagsfeier
Tag 16: Wertegeleitetes Handeln
Übung: Nichtstun (Do Nothing)
Tag 17: Die Bürokratie unserer Psyche
Übung: Gezieltes Schreiben
Tag 18: Inventur Ihrer Gedankenschleifen
Reflexion: Inventur
Tag 19: Den Handlungsdrang surfen
Übung: Den Handlungsdrang surfen
Tag 20: Spirituelle Vermeidung
Übung: Handlungsausführung visualisieren
Tag 21: Wochenrückblick und -vorschau
Tag 22: Lage- und Handlungsorientierung
Übung: Defusion durch Entfremdung (Singen und Cartoon-Stimmen)
Tag 23: Das Akzeptanz-Paradox
Übung: Gedanken als Medien
Tag 24: Achtsamkeit
Übung: Körperscan
Tag 25: Defusion von Diagnosen
Übung: Schmecken und Genießen
Tag 26: Das Hexaflex
Übung: Achtsames Gehen
Tag 27: Gefühle und Leiden als Informationsquelle
Reflexion: Die Werte hinter den Leiden
Tag 28: Wochenrückblick und -vorschau
Tag 29: Selbst-als-Kontext
Übung: Den Beobachter suchen (Looking for the Looker)
Tag 30: Persönlichkeitsstile
Wie geht es weiter?
Anhang
Quellen
Grenzen setzen
Einleitung
Anzeichen dafür, dass Sie Grenzen brauchen
Was sind Grenzen?
Wieso sind Grenzen wichtig?
Selbstfürsorge
Wie setze ich Grenzen?
Grenzen planen
Ein Ultimatum setzen
Wie sehr muss ich mich rechtfertigen?
Welche Bedürfnisse kann ich einfordern?
Reflexionen zu Grenzen
Häufige Reaktionen auf Grenzen
Die Reaktionen im Detail
Mögliche Gründe, warum Sie sich mit Grenzen schwertun
Wie viel Ärger ist erlaubt?
Reflexionsfragen zu den Grenzen anderer
Was wir tun, um das Setzen von Grenzen zu vermeiden
Welche Arten von Grenzen gibt es?
Reflexion: zeitliche Grenzen
Kommunikationsstile und Grenzen setzen
Grenzen und Eltern
Grenzen und Kinder
Grenzen und Beruf
Nachwort
Meditation lernen
Wieso sollte ich Meditation lernen?
Wieso Unified Mindfulness?
Mögliche Missverständnisse
Ist Meditation gefährlich?
Was ist das Ziel von Meditation?
Was sind das für Fähigkeiten?
Die Focus Range
In Focus Range meditieren
Wie funktioniert Labeling?
Labels: laut oder leise?
Gleichmut durch Labeling
FAQ zum Labeling
Unangenehme Empfindungen: Was nun?
Meditation mit unangenehmen Empfindungen
Besonderheiten Angst im Alltag
Besonderheiten bei Ärger
Teile und Herrsche
Hindernisse auf dem Weg sind Teil des Weges
Eine spielerische Haltung
Do Nothing
Die Grundlagen auf einen Blick
Weitere Unterscheidungen
Fortgeschrittene Techniken
Wie etabliere ich eine Meditationspraxis?
Risiken und Nebenwirkungen
Wo erfahre ich mehr über Unified Mindfulness?
Crashkurs Verhaltenstherapie
Kapitel 1: Wie dieser Kurs funktioniert
Kapitel 2: Probleme verstehen
Reflexion: 5 Faktoren
Kapitel 3: Gedanken
Kapitel 4: Gefühle
Übung: Gefühle erkennen
Kapitel 5: Ziele
Kapitel 6: Situationen, Gefühle und Gedanken
Kapitel 7: Automatische Gedanken
Kapitel 8 & 9: Wo ist der Beweis?
Kapitel 10: Neue Gedanken, Pläne, Akzeptanz
Kapitel 11: Zugrundeliegende Annahmen und Verhaltensexperimente
Kapitel 12: Glaubenssätze
Kapitel 13: Depression verstehen
Kapitel 14: Angst verstehen
Kapitel 15: Ärger, Schuld, Scham
Kapitel 16: Fortschritte stabilisieren & Rückfallprophylaxe
Schlusswort
Persönlichkeitsstile
Was sind Persönlichkeitsstile?
Narzissmus
Histrionie
Verhaltenstherapie
VT lernen
Fallkonzeption erstellen
ABC-Schema (Ellis)
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