Die heutige Übung kennen Sie schon von Tag 3. Heute soll der Fokus allerdings auf der subtilen Empfindung von Unlust liegen, die Sie direkt im Anschluss an die Defusion bemerken können.
Setzen Sie sich wie gewohnt bequem hin und schließen Sie die Augen.
Stellen Sie sich einen Timer auf 10 Minuten.
Achten Sie darauf, was für Gedanken Ihnen kommen.
Wenn Sie einen Gedanken bemerken, denken Sie sich ein Label für den Gedanken aus und denken Sie dieses Label. Wenn Ihnen beispielsweise der Gedanke an den Einkauf kommt, denken Sie das Label „Einkauf“, wenn in Ihnen eine vergangene Streitsituation aufsteigt, denken Sie „Streit“ oder den Namen der Person.
Achten Sie darauf, ob Sie unmittelbar nach der Defusion eine Empfindung von Unlust in Ihrem Körper spüren. Wo sitzt die Empfindung? Wie fühlt sie sich genau an?
Machen Sie weiter, bis der Timer klingelt.
Prinzipiell eignet sich hierfür jede Defusionsübung. Entsprechend können Sie statt der Labelling-Übung auch jede andere bisher vorgestellte Defusionsübung nutzen. Wichtig ist, dass Sie den Fokus auf das Unlustempfinden nach der Defusion richten, um ein intuitives Gefühl dafür zu entwickeln, was es heißt, dass Defusion Verzicht bedeutet.