Diese Übung ist eine Variation der Defusionsübung von Tag 1. Statt Blättern auf dem Strom legen wir Gedanken diesmal jedoch auf Wolken ab, die am Himmel vorbeiziehen.
Setzen Sie sich wie gewohnt bequem hin.
Stellen Sie sich einen Timer auf 10 Minuten.
Stellen Sie sich vor, Sie längen auf einer sonnigen Wiese auf einer Decke. Ihr Blick geht gen Himmel, an dem einige Wölkchen im Wind vorüberziehen.
Achten Sie nun darauf, welche Gedanken Ihnen kommen.
Visualisieren Sie den Gedanken und platzieren Sie in als Symbol auf einer der Wolken. Lass Sie ihn dann mitsamt der Wolke am Himmel vorbeiziehen.
Fahren Sie fort, bis der Timer klingelt.