ACT hilft uns zu verstehen, dass wir negative Gedanken und Gefühle nicht kontrollieren oder loswerden müssen, um gut leben zu können.
ACT vermittelt praktische Fähigkeiten und Übungen, die man selbstständig trainieren und im Alltag anwenden kann.
ACT bietet konkrete Orientierung für schwierige Situationen: Was fühle und denke ich gerade? Wovor flüchte ich? Wie kann ich trotzdem nach meinen Werten handeln?
ACT ist problemübergreifend und transdiagnostisch einsetzbar, weil viele psychische Schwierigkeiten mit dem Kampf gegen Gedanken und Gefühle zusammenhängen.
ACT richtet den Fokus wieder auf Werte, Ziele und ein sinnvolles Leben, statt nur darauf, Probleme oder Symptome loszuwerden.
Wieso sollten wir ACT lernen? Dazu will ich fünf Gründe nennen. Wie bereits gesagt glauben viele Menschen, dass sie zuerst ihre negativen Gedanken und Gefühle verändern oder loswerden müssen, bevor sie sich wieder ihrem Leben zuwenden können. Das Problem ist, dass wir extrem viele negative Gedanken und Gefühle haben und für den Rest unseres Lebens haben werden. Diese Gedanken und Gefühle kommen von selbst und lassen sich nicht besonders gut kontrollieren, so sehr wir das auch versuchen. (Versuchen Sie, nicht an einen pinken Elefanten zu denken, und Sie denken an einen pinken Elefanten. Versuchen Sie, Ihre Traurigkeit zu unterdrücken, und früher oder später kommt alles wieder hoch.) Wir müssten also eine unlösbare Aufgabe lösen: Wir müssten einen Teil unserer Psyche kontrollieren, der sich kaum kontrollieren lässt. Der erste Vorteil von ACT ist, dass wir lediglich unsere Haltung zu diesen Gedanken und Gefühlen ändern müssen, nicht aber die Gedanken und Gefühle selbst, um ein gutes Leben zu führen.
Zweitens geht es bei ACT darum, konkrete Fähigkeiten zu trainieren, indem wir ganz bestimmte Übungen machen. Für dieses Training sind Sie nicht auf eine Therapeutin angewiesen, obwohl dies natürlich hilfreich für Ihren Fortschritt sein kann. Sie können durch ACT selbstständig etwas für sich und ihr psychisches Wohlergehen tun.
Drittens macht ACT klar, wie sich die Erkenntnisse und Fähigkeiten aus der Therapie auf die Situationen in Ihrem Alltag anwenden lassen. ACT erlaubt es uns, unseren psychischen Zustand in einer bestimmten Situation genau zu erfassen: Welche Gedanken, Gefühle und Handlungsimpulse liegen vor? Welche Werte sind jetzt für mich relevant? Auf welche Weise will ich gerade vor meinen Schwierigkeiten flüchten? Wie kann ich mich auf meine Werte hinbewegen? Dann bietet ACT eine Anleitung, wie wir uns zu unserem psychischen Erleben verhalten können, um wertegeleitet zu handeln. Natürlich müssen wir trotzdem lernen, die allgemeine Anleitung auf unsere individuelle Situation zu übertragen. Auch ist es keinesfalls immer leicht, ACT anzuwenden. Aber zumindest macht die Methode immer klar, was zu tun wäre, oder zumindest, wie wir dies herausfinden. Dadurch steht ACT für mich im Gegensatz zu Methoden, die zwar theoretisch ansprechend sind, dann aber keine präzisen Handlungsanweisungen für unsere tatsächlichen alltäglichen Schwierigkeiten bieten.
Viertens ist ACT transdiagnostisch oder problemübergreifend. Was heißt das genau? Fast alle psychischen oder sonstigen Probleme werden teilweise dadurch verursacht, dass wir uns in bestimmten Gedanken verlieren oder uns gegen unsere Gefühle wehren. ACT lehrt uns einen besseren Umgang mit Gedanken und Gefühlen. Deshalb ist ACT auf fast alle Probleme und psychischen Diagnosen anwendbar.
Ein fünfter und letzter Vorteil ist, dass uns ACT wieder auf unsere Werte ausrichtet. Viele Menschen mit psychischen Diagnosen oder sonstigen schwerwiegenden Problemen neigen oft mit der Zeit dazu, außerhalb ihrer Diagnose oder ihres Problems keine positive Vision ihres Lebens mehr zu haben. Alle Gespräche, Ziele, Wünsche, die ganze Identität der Person dreht sich irgendwann nur noch um die Depression, die Angst, die Schmerzen oder was es auch immer sei. Es geht nur noch darum, das Negative aus dem eigenen Leben abzuschaffen. Dabei gerät alles Positive, auf das man sich zubewegen will, aus dem Blick. ACT rückt dieses Positive, unsere Werte und Ziele, wieder in den Mittelpunkt, ohne das Negative und Leidvolle dabei zu ignorieren oder schönzureden.