Triggergedanken können durchaus wahr sein: Viele Sorgen beziehen sich auf reale Möglichkeiten, wie Krankheiten, Verluste, Ablehnung oder persönliche Unsicherheiten.
Die entscheidende Frage ist jedoch nicht, ob ein Gedanke wahr ist, sondern ob die Beschäftigung damit hilfreich und nützlich ist.
Wahrheit allein rechtfertigt keine dauerhafte gedankliche Beschäftigung: Auch reale und wichtige Themen können schädlich werden, wenn man sich übermäßig lange mit ihnen auseinandersetzt.
Das Beispiel mit Kriegsnachrichten verdeutlicht den Unterschied: Informationen können wahr sein, aber stundenlanges Beschäftigen damit ist nicht automatisch sinnvoll.
In der metakognitiven Therapie geht es daher nicht darum, Gedanken auf ihren Wahrheitsgehalt zu prüfen, sondern den Umgang mit ihnen zu verändern.
An dieser Stelle will ich einen Einwand besprechen, der sehr häufig genannt wird, und zwar: Sind Trigger-Gedanken nicht häufig wahr? Die Antwort lautet schlicht: ja. Viele Sorgen drehen sich um Szenarien, die zumindest möglich sind. Zum Beispiel ist es möglich, dass die Partnerin einen Unfall hat, der Vater einen Rückfall erleidet, dass die anderen mich gerade peinlich und unsicher finden und so weiter. Dasselbe gilt für alle anderen Triggergedanken: Es ist gut möglich, dass sie wahr sind.
Die viel wichtigere Frage ist dagegen, ob es nützlich ist, sich gerade in diesem Ausmaß mit diesem Gedanken zu beschäftigen. Stellt euch vor, ihr verbringt 14 Stunden am Tag mit einem Smartphone und guckt euch die ganze Zeit Videos mit Berichterstattungen aus einem Kriegsgebiet an. Dort geht es um Explosionen, Vertreibung, Hunger, Krankheiten, geopolitische Interessen, religiösen Fanatismus und so weiter. 14 Stunden am Tag schaut ihr euch immer wieder neue Informationen und neue Berichte über dieses Kriegsgebiet an.
Nun meine Frage: Was ihr seht, ist wahr. Aber ist es auch nützlich, sich 14 Stunden am Tag mit diesen Wahrheiten zu beschäftigen? Wahrscheinlich nicht. Genauso kann man fragen: Ist es nützlich, sich mit den wahren Gedanken zu beschäftigen, die Euch im Laufe des Tages wieder und wieder kommen? Jeder Mensch muss zum Beispiel sterben. Das ist wahr. Aber ist es auch nützlich, 14 Stunden am Tag über diese Wahrheit nachzugrübeln? Wahrheit und Nützlichkeit sind zwei Paar Schuhe.